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睡眠中的肢體語言會影響你的健康

2019-03-22 10:26:30 新華網   童植

睡眠約占我們一生中三分之一的時間,但隨著生活節奏的不斷加快,睡眠時間不足、失眠等問題成了現如今很多人的困擾。每年的3月21日是世界睡眠日,睡眠質量的好壞與睡眠姿勢有著直接聯系。也許,你一直鐘愛的睡姿并不適合你。關于睡眠的姿勢你了解多少呢?b5K中國藏族網通

生活中,選擇仰臥睡姿的人群占的比重較大,這種睡眠姿勢不會壓迫體內臟腑等器官,可以減輕內臟、胸腔的壓迫感,還可以讓脊椎部位成一條線,能有效緩解頸部、背部酸痛的癥狀。同時,它也是美容覺的最佳姿勢,因為臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋,可以放松皮膚。但仰臥姿勢容易導致舌根下墜,會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番,同時也被認為是導致磨牙加重的誘因。所以這種睡姿并不適合經常打呼嚕或是有呼吸道疾病的人群。b5K中國藏族網通

左側臥可以緩解胃部不適,有胃灼熱癥狀的人選擇左側臥,會明顯減輕病癥,這種姿勢能讓人呼吸舒暢,從而減少打鼾。由于心臟位于左胸腔,這種睡姿很容易壓迫心臟。所以,有心臟疾病的人或老年人不建議采用這種睡姿。而在喜歡左側臥的人群中,有40.9%會經常性做噩夢,而喜歡朝右側臥睡的人中只有14.6%會如此。b5K中國藏族網通

右側臥有利于胃腸道的正常運行,可促進消化,也不會壓迫心臟。能有效減低血壓,減緩心率,對心臟疾病患者而言是有益的。但是,這種睡姿會影響右側肺部運動,如果有肺氣腫或是肺部不太好的人,最好不要選擇右側臥。其實,無論朝左還是朝右,側臥都有助清理體內“垃圾”,從而降低罹患阿爾茲海默式癥和神經退化性疾病的風險。b5K中國藏族網通

俯臥從肌肉骨骼學的角度來看可能是一種最糟糕的睡姿。因為人在趴著的時候,會使胸部受到壓迫,導致出現心臟不適、呼吸困難的情況。而且,這種睡姿很難讓脊柱保持中央位置,會給關節和肌肉帶來壓力,刺激神經,時間久了,腰背就會產生疼痛、麻木的感覺。而且,俯臥時頸部向側面扭轉,頭部歪向一邊,很容易導致頸肌受損。b5K中國藏族網通

調整好睡眠的姿勢后,我們還需要注意一些生活中的小細節,這樣更有利于我們提升睡眠質量。b5K中國藏族網通

1、定期運動有助于睡眠,最好在睡前6小時左右運動,以防運動后身體過熱,適得其反。睡前6小時忌咖啡因,包括咖啡、可樂、茶和巧克力。b5K中國藏族網通

2、早點吃晚餐也別吃得過飽,身體需要時間代謝晚餐食物,否則易出現腸胃不適等,影響睡眠。b5K中國藏族網通

3、睡眠環境光線要暗,沒有噪聲,臥室溫度不要過高,身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一,一間涼爽的臥室有助入睡;至少要在睡前一個半小時洗完澡,水溫不宜太熱。b5K中國藏族網通

4、睡覺要固定時間上床和起床,節假日也不要例外,這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末“補覺”只會讓生物鐘更加紊亂。b5K中國藏族網通

5、睡前不看電子設備。手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光,會抑制身體產生助眠的褪黑激素,建議把睡前讀物換成紙質書刊。b5K中國藏族網通

(本作品為“科普中國-科學原理一點通”原創,轉載時務請注明出處。)b5K中國藏族網通

編輯:加毛吉